怀孕和来例假的征兆区别主要在于出血性质、腹痛特点、基础体温变化以及伴随症状不同。

1、出血性质

怀孕多为少量点滴状着床出血，颜色偏浅；例假则是规律性子宫内膜脱落，血量较多且颜色深红。

2、腹痛特点

怀孕腹痛多为轻微隐痛或牵拉感；例假腹痛常为痉挛性绞痛，程度较重，可能放射至腰骶部。

3、体温变化

怀孕后基础体温持续处于高温相不下降；例假来临前基础体温会由高温相迅速降至低温相。

4、伴随症状

怀孕常有恶心呕吐、乳房胀痛变软等早孕反应；例假前多见情绪波动、痤疮爆发及乳房触痛。

建议日常保持规律作息，适量摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，并尝试瑜伽等舒缓运动缓解不适。