例假期间一般可以适量吃柿子，但需避免空腹食用或过量摄入。

柿子富含维生素A、维生素C及膳食纤维，有助于缓解经期疲劳并促进胃肠蠕动。成熟的甜柿子鞣酸含量较低，经期每天食用1-2个可补充铁元素，改善因失血导致的轻微贫血症状。需注意柿子中的果胶和鞣酸可能影响铁吸收，建议与富含维生素C的柑橘类水果间隔1小时食用。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，可与温热食物搭配食用减轻刺激。未完全脱涩的涩柿子含有较多鞣酸，可能加重经期便秘，应选择完全成熟的品种。

月经期间需保持饮食均衡，可配合红枣、桂圆等温补食材，避免生冷刺激。若存在痛经或经量异常，建议就医排查子宫内膜异位症等病理因素。日常注意腹部保暖，适度进行散步等低强度运动促进血液循环。