体寒湿气重可以适量用生姜、陈皮、茯苓、玫瑰花、黄芪等泡水饮用，也可以遵医嘱使用参苓白术散、附子理中丸、香砂六君丸、四君子颗粒、藿香正气口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下辨证用药，避免自行调理延误病情。

一、食物

1、生姜

生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的功效，适合体寒伴有胃肠不适的人群。其挥发油成分能促进血液循环，改善手脚冰凉症状。用3-5片鲜姜沸水冲泡，可加入适量红糖调味。注意阴虚火旺者慎用。

2、陈皮

陈皮为橘皮干燥制品，有理气健脾、燥湿化痰的作用。所含橙皮苷能促进消化液分泌，缓解湿气重导致的腹胀纳差。取5克陈皮掰碎后沸水焖泡，可与普洱茶同饮。气虚及燥咳者不宜长期服用。

3、茯苓

茯苓利水渗湿而不伤正气，适合脾虚湿盛引起的浮肿、便溏。其多糖成分能调节免疫功能。建议将10克茯苓片与薏苡仁同煮代茶，需持续饮用1-2周见效。肾虚多尿者应减量使用。

4、玫瑰花

玫瑰花疏肝解郁，活血散瘀，能改善气滞血瘀型体寒。花青素具有抗氧化作用。取5-8朵干花80℃温水冲泡，可搭配枸杞。月经量多者经期禁用，避免引起出血增多。

5、黄芪

黄芪补气升阳，益卫固表，适用于气虚型体寒易感冒者。黄芪甲苷能增强代谢功能。10克黄芪切片沸水反复冲泡至味淡，可与红枣同用。实证及阴虚阳亢者忌服。

二、药物

1、参苓白术散

由人参、茯苓等组成，主治脾虚湿盛证，症见食少便溏、肢倦乏力。能调节肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。需饭前温水送服，外感发热时停用。

2、附子理中丸

含附子、干姜等，适用于脾胃虚寒所致的脘腹冷痛。乌头类生物碱具有强心升压作用。服药期间忌食生冷，高血压患者慎用。

3、香砂六君丸

木香、砂仁配伍四君子汤，针对脾虚气滞的腹胀嗳气。可促进胃肠蠕动，消除肠道积气。宜用姜汤送服增强药效，阴虚内热者不宜。

4、四君子颗粒

党参、白术等组成，改善气虚湿阻型体寒。多糖成分能增强细胞免疫功能。冲泡时避免与萝卜同食，以免降低补气效果。

5、藿香正气口服液

广藿香、紫苏等解表化湿，对暑湿感冒伴恶心腹泻有效。乙醇提取物可抑制肠道平滑肌痉挛。酒精过敏者应选择无醇剂型。

日常应注意避免久处潮湿环境，穿着透气吸汗的棉质衣物，适当进行八段锦、太极拳等温和运动促进阳气生发。饮食上少食生冷瓜果，可常食山药、芡实、小米等健脾食材。若出现持续畏寒、关节沉重等症状加重，需及时到中医科就诊，通过舌诊脉象明确证型后规范治疗。冬季可用艾叶煮水泡脚，水温不超过40℃为宜。