闪腰和扭腰的主要区别在于损伤部位和症状表现。闪腰通常指急性腰肌拉伤或小关节错位，疼痛剧烈且活动明显受限；扭腰多为腰部软组织挫伤，疼痛相对较轻且范围较局限。
闪腰多因突然发力或姿势不当导致，表现为腰部突发锐痛、无法直立或转身，可能伴随肌肉痉挛。扭腰常由轻微外力引起，疼痛集中在受伤部位，按压时加重，但一般不影响整体活动。两者均可通过休息、冷敷缓解，若出现下肢麻木、排尿困难或持续疼痛超过3天，需就医排除腰椎间盘突出等严重问题。
建议急性期卧床休息，避免弯腰提重物，必要时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物镇痛。恢复期可逐步进行腰部拉伸锻炼。