搬东西腰疼可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。搬东西腰疼通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎小关节紊乱等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止搬运活动，避免弯腰或扭转腰部，建议卧床休息1-3天，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎压力减轻。日常避免提重物超过5公斤，重复弯腰动作每周不超过10次。若疼痛持续超过72小时不缓解，需考虑是否存在腰椎稳定性问题。

2、热敷冷敷

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减少局部出血肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。注意皮肤感觉异常者需防止烫伤，糖尿病患者慎用温度过高热源。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症性疼痛，可能引起胃肠不适。洛索洛芬钠贴剂直接作用于疼痛部位，皮肤破损处禁用。盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛，服药期间禁止驾驶车辆。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，适用于深层肌肉损伤。牵引治疗可减轻椎间盘压力，需专业康复师操作。体外冲击波对慢性腰肌劳损效果显著，一般需要3-5次疗程。治疗期间应配合核心肌群训练，如平板支撑每周3次，每次逐步增加至2分钟。

5、手术治疗

当保守治疗3个月无效或出现下肢放射痛、肌力下降时，可能需椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术。椎间孔镜手术创伤小，术后1-2天可下床活动。腰椎融合术适用于严重椎间盘退变，术后需佩戴支具3个月。所有术式均需严格评估手术指征，术后配合康复训练恢复功能。

日常应加强腰背肌锻炼，推荐每周进行3次游泳或小燕飞动作训练，每次20分钟。搬运重物时保持腰部直立，采用屈膝姿势发力，单次负重不超过体重的20%。长期伏案工作者每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。若疼痛伴随下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医。