后脑勺一跳一跳的疼可能由紧张性头痛、偏头痛、颈椎病、高血压等原因引起，可通过休息调整、药物缓解、物理治疗等方式改善。

1. 紧张性头痛

长期精神压力或姿势不良导致头颈部肌肉持续收缩，表现为双侧钝痛伴紧绷感。建议热敷颈部、规律作息，药物可选布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、阿司匹林肠溶片。

2. 偏头痛

血管异常扩张引发搏动性疼痛，常伴恶心畏光。可能与遗传、激素变化有关，急性期可用佐米曲普坦片、苯甲酸利扎曲普坦片、麦角胺咖啡因片，日常需避免强光刺激。

3. 颈椎病

椎动脉受压或神经根受刺激时，疼痛可放射至枕部。多与长期低头有关，表现为颈部僵硬伴头晕。物理治疗配合甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片可缓解症状。

4. 高血压

血压超过140/90mmHg时可能引发血管痉挛性头痛，需监测血压。常用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片控制血压，同时限制钠盐摄入。

保持充足睡眠，避免长时间低头工作，疼痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊时需立即就医。