判断自己是否绝经，主要看月经停止12个月以上这一核心标志，同时伴随一系列身体变化。绝经的典型表现主要有月经周期改变、潮热出汗、睡眠障碍、情绪波动等。

1、月经周期改变

这是最早出现的信号，表现为月经周期逐渐延长、经量减少或突然停止，也可能出现经期不规律、经量增多等情况。

2、潮热与出汗

突然感到胸部、颈部、面部发热，随后全身出汗，通常持续数秒到数分钟，夜间发作可能影响睡眠，是血管舒缩功能不稳定的典型表现。

3、睡眠障碍

入睡困难、夜间易醒或早醒，可能与潮热出汗有关，也可能是激素水平下降直接影响睡眠中枢所致。

4、情绪与认知变化

易烦躁、焦虑、情绪低落，部分人出现注意力不集中、记忆力减退，这些与雌激素水平降低对神经系统的影响有关。

建议记录月经停止时间，若超过12个月无月经来潮，可结合上述症状综合判断。日常注意均衡饮食、适度运动、保持良好心态，必要时可就医进行激素水平检测以明确诊断。