例假前乳房变软可能由激素波动、乳腺组织周期性变化、经前期综合征、乳腺增生等原因引起，通常属于生理现象。

1. 激素波动

黄体期孕激素水平下降导致乳腺导管收缩，腺泡内液体减少。可通过热敷缓解胀痛，无须特殊治疗。

2. 乳腺变化

月经周期中乳腺组织发生增殖与复旧，经前腺体密度降低表现为变软。建议选择无钢圈内衣减少压迫。

3. 经前综合征

可能与血清素水平波动有关，常伴情绪波动和水肿。可补充维生素B6，严重者需医生评估是否使用短效避孕药调节周期。

4. 乳腺增生

内分泌紊乱导致乳腺实质过度增生，经前疼痛缓解后触诊变软。需超声检查确诊，可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸或他莫昔芬。

日常减少咖啡因摄入，每月月经干净后3-5天进行乳房自检，持续异常需乳腺外科就诊。