治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。

3、心理干预

认知行为疗法能纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸可缓解焦虑。长期失眠建议接受专业心理疏导。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑者可遵医嘱服用曲唑酮。中成药如乌灵胶囊也有一定效果。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需及时就医排查病因。