产后盆底肌康复训练是通过特定动作恢复肌肉功能，主要有凯格尔运动、生物反馈、电刺激、阴道锥训练。

1、凯格尔运动

自主收缩盆底肌肉，增强肌力与耐力，适合轻度松弛或居家日常维护练习。

2、生物反馈

利用仪器将肌肉活动转化为视觉信号，帮助患者准确识别并掌握正确收缩技巧。

3、电刺激

通过低频电流被动刺激神经肌肉，促进血液循环，适用于无法主动收缩者。

4、阴道锥训练

置入不同重量锥形器具进行抗阻训练，逐步提升肌肉支撑力与控制能力。

建议结合均衡饮食与适度有氧运动，避免提重物及长期便秘，定期复查评估恢复效果。