更年期发生在绝经前后，通常分为绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。主要有卵巢功能衰退、激素水平波动、生殖功能丧失、远期健康风险增加等特征。

1、绝经前期：

月经开始紊乱但未完全停止，卵泡数量明显减少，雌激素分泌呈现波动性下降，可能出现潮热、失眠等更年期早期症状。

2、绝经期：

连续12个月无月经来潮，卵巢基本停止排卵，雌激素水平急剧下降，多数女性会出现明显的血管舒缩症状和情绪波动。

3、绝经后期：

绝经1年后的阶段，雌激素持续维持在低水平，骨质流失加速，心血管疾病和泌尿生殖系统疾病风险显著上升。

4、个体差异：

更年期进程存在显著个体差异，受遗传因素、基础疾病、生活方式等因素影响，自然绝经年龄通常在45-55岁之间。

建议均衡摄入豆制品和深色蔬菜，适度进行负重运动，定期监测骨密度和血脂指标，必要时可在医生指导下采用激素替代疗法。