子宫下垂可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、提肛运动等方式改善，轻中度患者经规律锻炼可增强盆底肌支撑力，重度需结合医疗干预。

1、凯格尔运动：

通过收缩放松盆底肌群增强肌力，仰卧位屈膝，模拟憋尿动作收缩会阴肌肉5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。

2、腹式呼吸训练：

平躺时用鼻慢吸气使腹部隆起，呼气时缩紧腹部肌肉，配合盆底肌收缩，每次5分钟，每日2次帮助内脏复位。

3、桥式运动：

仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，维持5秒缓慢下落，强化腰臀及盆底肌协同力量，每组8次，每日2组。

4、提肛运动：

站立或坐位时有节奏收缩肛门括约肌，如同控制排便，每次持续3秒，每日累计100次可改善盆腔血液循环。

运动期间避免久站、负重及跳跃动作，配合高纤维饮食预防便秘，若出现漏尿或下坠感加重应及时就诊。