睡觉后出现疼痛可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、脊柱病变或筋膜炎等因素有关。后背疼痛通常表现为局部酸胀、僵硬或活动受限，严重时可影响日常活动。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致脊柱受力不均，引发肌肉紧张。枕头高度不合适会加重颈椎和胸椎压力，牵连后背肌肉群。建议选择仰卧位并配合高度适中的枕头，必要时用软垫支撑腰部。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，导致肌肉整夜处于代偿性收缩状态。记忆棉或中等硬度弹簧床垫有助于维持脊柱生理曲度，使用超过5年的床垫应及时更换。

3、肌肉劳损

日间搬运重物、剧烈运动等行为可能造成竖脊肌或斜方肌微小损伤，睡眠时血流减缓使疼痛敏感化。热敷和低频按摩可缓解症状，反复发作需排查是否存在肌筋膜粘连。

4、脊柱病变

腰椎间盘突出或胸椎小关节紊乱可能在卧位时加重神经压迫，疼痛常向肋间或下肢放射。伴随麻木或刺痛感时需进行MRI检查，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片或盐酸乙哌立松片等药物。

5、筋膜炎

背部筋膜炎多由慢性劳损或受凉诱发，晨起时疼痛明显且伴有局部压痛。超声检查可明确诊断，急性期可采用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，配合冲击波治疗改善血液循环。

日常应避免长时间保持固定姿势，工作间隙做扩胸运动和猫式伸展。选择硬度适中的床垫并定期调整睡姿，疼痛持续3天以上或伴随发热、体重下降需及时就诊。注意保暖避免空调直吹后背，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性。