经常耳鸣头晕可能由睡眠不足、精神压力大、贫血、梅尼埃病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补铁治疗、药物控制等方式缓解。

1、睡眠不足

长期熬夜导致内耳微循环障碍，表现为间歇性耳鸣伴头昏沉感。建议保持7-8小时规律睡眠，午间可闭目养神20分钟。

2、精神压力大

焦虑状态下血管痉挛影响前庭供血，出现旋转性头晕与蝉鸣样耳鸣。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重时需心理科干预。

3、贫血

血红蛋白低于110g/L时脑供氧不足，常见面色苍白伴站立性头晕。可服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，配合进食动物肝脏、菠菜等富铁食物。

4、梅尼埃病

内淋巴积水导致发作性眩晕伴耳鸣耳闷，可能与免疫异常、离子失衡有关。急性期可用倍他司汀、地塞米松，顽固病例需鼓室注射庆大霉素。

日常避免咖啡因及高盐饮食，突发眩晕时保持静卧，症状持续超过24小时需急诊排除脑卒中。