湿气通常由环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、运动不足、情志失调等因素引起，可通过调整生活习惯、饮食调理、中医治疗等方式改善。

1、环境潮湿

长期处于潮湿环境会导致外湿侵袭人体，表现为头身困重、关节酸痛等症状。居住环境应保持通风干燥，阴雨天气可使用除湿机降低湿度，避免直接睡地板或久坐湿地。外出淋雨后需及时更换衣物，日常可适当晒太阳帮助驱散体表湿气。

2、饮食不当

过量食用生冷油腻食物会损伤脾胃运化功能，内生湿浊。冰淇淋、肥肉、油炸食品等会加重湿气积聚，夏季尤其要控制西瓜、冷饮摄入。建议多吃薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，烹调时加入生姜、陈皮等温性调料中和寒湿。

3、脾胃虚弱

脾胃功能低下时水液代谢失常，湿浊停滞可表现为舌苔厚腻、大便黏滞。慢性胃肠炎、功能性消化不良等疾病会导致脾虚湿困。中医常用参苓白术散、香砂六君丸等健脾化湿，配合艾灸足三里、中脘等穴位增强运化功能。

4、运动不足

缺乏运动会使阳气不振，水湿内停。长期久坐人群常见下肢浮肿、倦怠乏力等湿阻症状。建议每日进行30分钟八段锦、快走等温和运动，促进排汗利湿。运动后切忌立即冲凉，待汗液自然收干后再清洁皮肤。

5、情志失调

忧思过度会气机郁滞，影响水湿输布，这类湿气多伴有胸闷胁胀。肝郁脾虚型体质者可服用逍遥丸疏肝健脾，配合玫瑰花、陈皮代茶饮。保持规律作息和情绪舒畅，避免长期精神紧张加重气滞湿阻。

日常预防湿气需注意劳逸结合，避免熬夜耗伤阳气。饮食宜清淡易消化，夏季可适量饮用红豆薏米水。居住环境湿度建议维持在50%-60%，梅雨季节可用艾叶、苍术熏蒸房间祛湿。若出现持续口黏苔腻、肢体沉重等症状超过两周，建议就医排查甲状腺功能减退、肾病综合征等潜在疾病。中医辨证施治可采用拔罐、艾灸等外治法配合中药调理，湿重者需避免盲目服用清热解毒类药物以免损伤脾胃。