来例假期间可通过调整饮食与温和运动辅助减肥，核心方法包括调整饮食结构、控制盐分摄入、选择低强度运动、保证充足睡眠。

1、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜和豆类，帮助稳定血糖并减少食欲波动。建议用燕麦、红薯替代精制米面，同时补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，提升饱腹感。

2、控制盐分摄入

经期激素变化易导致水钠潴留，减少咸菜、加工零食等高盐食物，可缓解身体浮肿。每日盐摄入量建议控制在5克以下，烹饪时多用天然香料调味。

3、选择低强度运动

避免剧烈跑跳或力量训练，适合散步、瑜伽、拉伸等温和活动。每天30分钟快走或经期瑜伽，能促进血液循环，缓解腹胀和疲劳，同时消耗热量。

4、保证充足睡眠

经期睡眠不足会加重皮质醇分泌，促使脂肪堆积。建议每晚睡足7-8小时，睡前用温水泡脚或听轻音乐，避免熬夜和咖啡因摄入，维持代谢稳定。

经期减肥需以健康为前提，避免节食或过度运动。若伴随严重痛经或经量异常，建议先咨询妇科医生，排除子宫内膜异位症等疾病后再调整减重计划。