睡不着老是胡思乱想可通过调整作息、放松训练、心理疏导等方式改善。

调整作息需要固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前4-6小时不摄入含咖啡因的饮品。放松训练可采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部，重复进行10-15分钟；或尝试渐进式肌肉放松，从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉群。心理疏导建议记录烦恼清单并分类处理，对无法改变的事情练习接纳，对可解决的问题制定具体行动计划。部分人群可能存在焦虑情绪或轻度抑郁倾向，表现为持续两周以上的入睡困难伴多思多虑。

日常避免睡前使用电子设备，保持卧室安静黑暗，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或食用少量坚果。