整夜整夜失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。整夜失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善整夜失眠。固定每天起床和入睡时间，避免午睡过长或过早上床。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。日间适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，但睡前3小时应避免剧烈运动。避免在傍晚后饮用含咖啡因的饮品。

2、改善睡眠环境

优化卧室环境对缓解失眠很重要。保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择软硬适中的床垫和舒适的枕头。可尝试使用白噪音机或轻柔音乐帮助入眠。睡前进行温水泡脚或沐浴，有助于放松身心。避免在床上进行与睡眠无关的活动如工作、看电视等。

3、心理疏导

心理因素导致的失眠可通过认知行为疗法改善。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等。记录睡眠日记帮助识别不良睡眠习惯。对于焦虑抑郁情绪，可寻求专业心理咨询师进行心理治疗。避免过度关注失眠问题，减少对睡眠的焦虑感。

4、药物治疗

严重失眠可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等，这些药物可缩短入睡时间但需注意依赖风险。对于抑郁伴失眠可使用米氮平片、曲唑酮片等具有镇静作用的抗抑郁药。使用药物应严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。

5、中医调理

中医认为失眠与心脾肾功能失调有关，可采用中药调理。常用方剂包括酸枣仁汤、归脾汤、天王补心丹等。针灸治疗选取百会、神门、三阴交等穴位。可配合耳穴压豆、推拿按摩等辅助疗法。日常可饮用酸枣仁茶、莲子心茶等安神茶饮，但需辨证施治。

长期失眠患者应建立健康的生活方式，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入。避免依赖酒精助眠，减少尼古丁和咖啡因摄入。如失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医排查潜在疾病。保持良好的睡眠卫生习惯，必要时在专业医生指导下进行系统治疗。