后脑勺下方软窝处疼痛可通过热敷按摩、调整姿势、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病变、枕神经痛、颅内病变等原因引起。

1、热敷按摩

肌肉劳损导致的疼痛可用热毛巾敷于患处，配合轻柔按摩促进血液循环。避免长时间低头或保持固定姿势。

2、调整姿势

不良坐姿或睡姿可能引发颈部肌肉紧张，建议使用符合颈椎曲线的枕头，工作间歇做颈部伸展运动。

3、服用止痛药物

枕神经痛或炎症反应可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物。需警惕药物过敏及胃肠道反应。

4、就医检查

持续疼痛伴头晕呕吐需排除颅内病变，可能与脑血管异常、占位性病变等因素有关，通常表现为搏动性头痛、视物模糊等症状。

日常避免颈部受凉，睡眠时选择合适高度的枕头，若疼痛反复发作或加重应及时进行影像学检查。