体质差可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、中医调理等方式改善。体质差可能与营养不良、缺乏锻炼、慢性疾病、先天禀赋不足等因素有关。

1、均衡饮食

保证优质蛋白、维生素和矿物质摄入，适量增加瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等营养密度高的食物，避免高糖高脂饮食。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练增强肌肉力量，运动强度需循序渐进。

3、充足睡眠

保持每天7-9小时高质量睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造黑暗安静的睡眠环境。

4、中医调理

气虚者可遵医嘱服用四君子汤，阳虚者适用右归丸，同时可配合艾灸足三里、气海等穴位调理体质。

调理期间建议定期体检评估效果，避免过度进补或剧烈运动，长期保持健康生活方式才能根本改善体质。