嗓子又干又疼可能由环境干燥、用嗓过度、上呼吸道感染、胃食管反流等原因引起，可通过增加空气湿度、减少说话、对症用药、调整饮食等方式缓解。

1、环境干燥

空气湿度低会加速咽喉黏膜水分流失，导致干痛。建议使用加湿器将室内湿度保持在百分之四十到六十，多喝温水，避免长时间处于空调房或暖气房。

2、用嗓过度

长时间说话、大声喊叫或唱歌会使声带和咽喉黏膜充血，引发干涩疼痛。建议减少说话频率和音量，每隔一小时让嗓子休息五到十分钟，可含服无糖润喉糖促进唾液分泌。

3、上呼吸道感染

病毒或细菌感染如感冒、咽炎会引起咽喉红肿、干痛，常伴有咳嗽、鼻塞、发热等症状。建议遵医嘱使用复方硼砂溶液漱口、西地碘含片或蒲地蓝消炎口服液，同时保证充足休息。

4、胃食管反流

胃酸反流至咽喉会刺激黏膜，引起烧灼感、干痛和异物感，多在饭后或平躺时加重。建议睡前两到三小时不进食，睡觉时适当垫高头部，遵医嘱服用奥美拉唑肠溶胶囊、铝碳酸镁咀嚼片或多潘立酮片。

日常注意保持规律作息，避免吸烟饮酒和辛辣食物，若症状持续超过一周或伴有发热、吞咽困难，建议及时到耳鼻喉科就诊。