大脑通常在25岁左右发育成熟。大脑发育是一个长期过程，涉及结构完善和功能优化，不同脑区的成熟时间存在差异。

大脑前额叶皮层负责执行功能、决策和冲动控制，通常在25岁前后完成髓鞘化。这一区域发育较晚，与青少年行为特征相关。灰质体积在儿童期达到高峰后逐渐修剪，白质连接持续增强至成年早期。海马体等记忆相关区域在青春期快速发育，而情绪调节相关的边缘系统成熟较早。神经可塑性贯穿一生，但25岁后学习新技能的速度可能减缓。

部分人群的大脑发育可能延迟至30岁，尤其存在神经发育差异或环境因素影响时。早产儿、营养不良或童年逆境可能改变发育轨迹。某些精神障碍患者的前额叶成熟延迟，但个体差异属于正常生理范畴。睡眠不足、酒精摄入等外部因素也会暂时影响认知功能表现。

保持均衡饮食有助于大脑健康发育，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果。规律有氧运动可促进脑源性神经营养因子分泌，建议每周进行3-5次30分钟以上锻炼。避免长期熬夜和过量饮酒，建立稳定的社交支持系统。若出现持续注意力缺陷或情绪调节困难，建议咨询神经科或心理科医生进行评估。