人的大脑记忆最佳时间通常在清晨起床后1-2小时、午休后30分钟、傍晚4-6点以及睡前1小时，具体效果受昼夜节律、血糖水平、注意力状态和睡眠质量等因素影响。

1、昼夜节律

清晨大脑前额叶皮层活跃度较高，此时逻辑记忆能力较强，适合进行理论性内容学习，保持规律作息有助于强化该时段记忆效果。

2、血糖水平

早餐后血糖稳定上升阶段（约餐后1小时）记忆效率提升，此时海马体对信息编码能力增强，避免高糖饮食导致的血糖波动可维持记忆稳定性。

3、注意力状态

傍晚时段大脑默认模式网络活跃，发散思维模式下更利于关联记忆形成，进行创造性活动后转入记忆训练效果更佳。

4、睡眠质量

睡前1小时记忆内容可通过睡眠中的记忆巩固过程强化，深度睡眠阶段的慢波活动能促进陈述性记忆转化，但需保证持续6小时以上睡眠时长。

建议结合有氧运动和地中海饮食模式，适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，避免在过度疲劳或应激状态下进行高强度记忆训练。