男人肾虚可通过调整饮食、规律作息、中药调理、适度运动、药物治疗等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。

1、调整饮食

日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等具有补肾作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾；枸杞含枸杞多糖，可改善肾精不足；山药含黏液蛋白，能补脾益肾。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少高盐高脂饮食对肾脏的负担。

2、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时入睡有助于肾精修复。白天可适当午休，但不宜超过30分钟。长期睡眠不足会加重肾气耗损，导致疲乏无力、注意力下降。

3、中药调理

肾阳虚者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳；肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴。中药需根据体质辨证使用，如出现口干咽燥、潮热盗汗等阴虚症状，或畏寒肢冷、夜尿频多等阳虚表现，应在中医师指导下选择合适方剂。

4、适度运动

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，或每天快走30分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤肾气。腰为肾之府，可经常按摩腰部命门穴、肾俞穴，或进行踮脚尖、提肛等锻炼，有助于固护肾气。

5、药物治疗

严重肾虚者需在医生指导下使用药物，如肾阳虚可用龟龄集胶囊改善畏寒肢冷，肾阴虚可用知柏地黄丸缓解潮热盗汗。西药方面，性功能障碍者可短期遵医嘱使用他达拉非片，但需排除心血管疾病风险。所有药物均不可自行滥用。

肾虚患者应保持情绪稳定，避免过度焦虑。冬季注意腰部保暖，夏季避免贪凉饮冷。定期监测血压、血糖，控制慢性病进展。若症状持续加重或出现水肿、严重夜尿增多等情况，需及时就医排查慢性肾病、糖尿病肾病等器质性疾病。治疗期间应节制房事，戒烟限酒，建立健康的生活方式。