祛湿泡脚可选用艾叶、生姜、花椒、藿香、红花等材料，需根据体质和症状选择搭配。泡脚有助于促进血液循环、驱散寒湿，但需注意水温与时长控制。

一、艾叶

艾叶性温，具有温经散寒、祛湿止痒的功效，适用于寒湿体质或关节冷痛者。艾叶中的挥发油成分可通过足部毛孔吸收，帮助改善下肢水肿、手脚冰凉等症状。建议将干艾叶煮沸后兑温水泡脚，每周3-4次。皮肤破损或对艾叶过敏者禁用。

二、生姜

生姜泡脚能加速局部血液循环，其辛辣成分可扩张毛细血管，促进排汗排湿，适合受凉后湿气重或感冒初期人群。新鲜生姜切片煮沸后使用效果更佳，可缓解肌肉酸痛和轻度风寒症状。阴虚火旺者长期使用可能加重口干舌燥。

三、花椒

花椒具有温中散寒、除湿止痛的作用，尤其适合寒湿型腹泻或足癣伴潮湿者。花椒中的柠檬烯等成分能抑制真菌生长，与食盐搭配可增强渗透压帮助吸水。注意孕妇及足部有溃烂者不宜使用，避免刺激皮肤。

四、藿香

藿香能化湿和中、解暑发表，对夏季暑湿引起的头重胸闷、食欲不振效果显著。其挥发油成分可通过蒸汽熏蒸作用于呼吸道，改善湿浊困脾症状。建议与佩兰配伍使用，但体虚多汗者应减少用量。

五、红花

红花活血化瘀的功效可改善湿阻血瘀导致的关节肿胀，适合痛风或慢性关节炎患者。其有效成分能促进局部代谢，但孕妇、月经量多者禁用。建议与伸筋草搭配，水温不宜超过40℃，避免血管过度扩张。

泡脚时间建议控制在15-20分钟，水温维持在38-42℃为宜，饭后1小时内及空腹时不宜进行。严重静脉曲张、糖尿病足或皮肤感染者应咨询日常可配合薏米赤小豆粥等食疗，避免久处潮湿环境，适度运动排汗有助于增强祛湿效果。