中医理论中肾的生理功能主要有藏精、主水、主纳气、主骨生髓、其华在发等。肾为先天之本，对人体生长发育、生殖功能、水液代谢等具有重要作用。

1、藏精

肾藏先天之精与后天之精，先天之精来源于父母，后天之精由脾胃运化水谷精微转化而来。肾精能促进人体生长发育与生殖功能，肾精充足则骨骼强健、牙齿坚固、头发润泽。肾精不足可能导致生长发育迟缓、生殖功能减退、早衰等症状。

2、主水

肾主水液代谢，通过气化作用调节体内水液平衡。肾阳的气化作用能使清者上升，浊者下降，形成尿液排出体外。肾功能失调可能导致水肿、小便不利、夜尿增多等症状。

3、主纳气

肾具有摄纳肺所吸入清气的作用，帮助维持正常呼吸深度。肾不纳气时可能出现呼多吸少、动则气喘等表现，常见于慢性肺部疾病或肾虚患者。

4、主骨生髓

肾精能化生骨髓，骨髓充盈则骨骼强壮。肾精不足可能导致骨质疏松、牙齿松动、腰膝酸软等症状。髓海不足还可能影响脑部功能，出现头晕耳鸣、记忆力减退等表现。

5、其华在发

头发营养来源于肾精，肾精充足则头发乌黑润泽。肾精亏虚可能导致头发早白、干枯脱落。观察头发状态可作为判断肾精盛衰的外在指标之一。

日常生活中可通过适量食用黑色食物如黑芝麻、黑豆等补肾，避免过度劳累和熬夜，适度进行腰部锻炼如八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作。出现明显肾虚症状时应及时就医，在中医师指导下进行调理，避免自行滥用补肾药物。冬季尤其要注意腰部保暖，因肾喜温恶寒，寒冷易伤肾阳。