失眠可通过调整睡眠习惯、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。严重失眠可能与焦虑抑郁、慢性疼痛、内分泌紊乱、神经系统疾病等因素有关。

1、调整睡眠习惯

保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

2、心理治疗

认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑情绪，改善入睡困难。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，这些药物通过调节神经递质改善睡眠质量。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节大脑神经活动，对顽固性失眠有一定改善作用。

建议失眠患者避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，如症状持续加重应及时就医评估潜在疾病因素。