女性失眠可通过调整作息、饮食调节、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式调理。失眠可能与激素变化、精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定每天入睡与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可采用渐进性肌肉放松训练帮助入眠，从脚趾开始逐步收缩放松全身肌肉群。

2、饮食调节

晚餐选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣饮食。下午4点后限制咖啡因摄入，睡前2小时禁食。可适量饮用酸枣仁茶或莲子百合汤，其中酸枣仁皂苷具有镇静作用，莲子多糖能调节脑内γ-氨基丁酸水平。

3、心理疏导

认知行为疗法可改善睡眠错误认知，记录睡眠日记识别影响因素。正念冥想训练每天15分钟，专注呼吸节奏减轻焦虑。压力较大时可尝试书写情绪日记，将困扰事项具体化处理，必要时寻求专业心理咨询。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟，避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体式能放松脊柱神经，八段锦调理气血运行。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响睡眠质量。

5、药物治疗

顽固性失眠需在医生指导下使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。更年期女性可短期应用雌二醇凝胶调节激素水平，伴有焦虑抑郁时联合帕罗西汀片等抗抑郁药。

长期失眠患者建议监测血压血糖变化，定期进行多导睡眠图检查。睡前可用40摄氏度温水泡脚15分钟促进血液循环，选择荞麦皮枕头保持颈椎生理曲度。避免过度依赖安眠药物，通过综合调理重建正常睡眠节律需要一定时间周期，建议持续记录睡眠改善情况并及时复诊调整方案。