下半夜睡不着可能与褪黑素分泌异常、焦虑情绪、环境干扰等因素有关。

褪黑素分泌异常会导致睡眠节律紊乱，表现为入睡困难或早醒。人体褪黑素水平通常在凌晨逐渐下降，若分泌时间提前或总量不足，容易在凌晨醒来后难以再次入睡。焦虑情绪是常见诱因，夜间独处时容易陷入反复思考，大脑持续处于警觉状态。环境干扰包括噪音、光线、寝具不适等客观因素，凌晨时分环境温度下降也可能影响睡眠连续性。

建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，卧室使用遮光窗帘。白天适当进行有氧运动，但睡前4小时不宜剧烈运动。若症状持续超过两周，需到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠障碍。