失眠可能由心理压力、生活习惯紊乱、躯体疾病、药物因素及遗传易感性等原因引起，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗及中医调理等方式改善。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或突发应激事件可能导致大脑皮层持续兴奋，干扰睡眠调节机制。典型表现为入睡前思维活跃、多梦易醒。建议通过正念冥想、认知行为疗法缓解压力，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。

2、生活习惯紊乱

昼夜节律失调如频繁熬夜、日间补觉会破坏生物钟稳定性。咖啡因摄入过量、睡前使用电子设备也会抑制褪黑素分泌。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，晚餐后限制蓝光暴露。

3、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、哮喘等疾病常伴随睡眠障碍。以夜间频繁觉醒为特征，可能伴有心悸、关节疼痛等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者使用甲巯咪唑片，疼痛患者可短期配合双氯芬酸钠缓释片。

4、药物因素

部分降压药、抗抑郁药及激素类药物可能干扰睡眠结构。表现为药物服用后出现异常清醒状态。需咨询医生调整用药方案，如将利尿剂服药时间改为早晨，避免夜间多尿影响睡眠。

5、遗传易感性

家族中存在失眠病史者可能携带睡眠调控基因变异，表现为自幼睡眠潜伏期延长。建议通过睡眠限制疗法重建条件反射，必要时短期联用右佐匹克隆片调节睡眠周期。

建立规律的睡眠时间表，保持卧室环境黑暗安静，避免摄入含咖啡因饮品。适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠图检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。避免自行长期服用安眠药物，防止产生依赖性。