消化不好的人群可通过调整饮食结构、选择易吸收食物、少食多餐、补充消化酶、适度运动等方式增加体重。消化功能减弱可能与胃肠动力不足、消化酶分泌减少、肠道菌群失衡、慢性胃炎、胰腺疾病等因素有关。

1、调整饮食结构

优先选择高热量且易消化的食物组合，如将米饭与蒸蛋混合食用，或把土豆泥加入牛奶搅拌。避免高纤维粗粮和油炸食品，用橄榄油拌煮软的蔬菜增加热量摄入。每日保证每公斤体重摄入35千卡以上热量，蛋白质比例占15%-20%。

2、选择易吸收食物

推荐米糊、软面条、嫩豆腐等低渣食物，搭配去脂肉末或鱼肉补充优质蛋白。香蕉、熟透的芒果等水果可提供快速能量，乳糖不耐受者可选用舒化奶。食物加工时充分切碎或使用破壁机制作流质，减少胃肠负担。

3、少食多餐

将每日三餐改为5-6餐，每餐控制在200-300克。餐间可补充全营养配方粉或坚果糊，睡前2小时加餐酸奶搭配梳打饼干。注意细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，避免进食时饮水稀释胃酸。

4、补充消化酶

在医生指导下可短期使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等助消化药物。慢性胰腺炎患者需配合胰脂酶替代治疗。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可改善肠道微生态，提升营养吸收率。

5、适度运动

餐后1小时进行散步等低强度运动，每天30分钟促进胃肠蠕动。避免空腹运动消耗能量，力量训练选择小重量多次数方式。太极拳等舒缓运动可调节自主神经功能，改善消化液分泌。

建议记录每日饮食和体重变化，定期监测血清前白蛋白等营养指标。烹饪时多用蒸煮炖方式，避免辣椒、酒精等刺激物。合并持续腹痛或排便异常时需完善胃肠镜检查，排除器质性疾病后，可考虑中医健脾疗法辅助调理。保持规律作息，睡前3小时避免进食，必要时在营养师指导下使用全营养补充剂。