固肾功的正确做法主要有调整呼吸、按摩穴位、适度运动、饮食调理等方式，需长期坚持并结合个人体质调整。

1、调整呼吸

采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧会阴部，重复进行有助于增强肾气。每天晨起或睡前练习10分钟。

2、按摩穴位

重点按压涌泉穴、肾俞穴，每穴顺时针揉按3分钟，可配合艾灸促进局部血液循环。按摩前需修剪指甲避免皮肤损伤。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈跑跳。每周锻炼5次，每次不超过30分钟，以微微出汗为宜。

4、饮食调理

适量食用黑豆、核桃、山药等食物，避免生冷辛辣。冬季可遵医嘱服用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药辅助调理。

进行固肾功期间需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，如出现腰酸加重等不适应及时就医评估。