治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、短期药物干预等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择舒适的床垫和枕头。

3、放松训练

睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，听轻音乐或白噪音帮助入眠。

4、药物干预

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免自行长期服用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动，持续失眠超过2周建议就医评估。