婴儿的最佳入睡时间通常在晚上7点至9点之间，主要受昼夜节律、睡眠压力积累、生长激素分泌高峰及家庭作息规律等因素影响。

1、昼夜节律

人体生物钟在傍晚后逐渐趋向休息状态，此时入睡有助于顺应自然生理变化，建立稳定的睡眠-觉醒周期。

2、睡眠压力

白天活动使大脑中腺苷等物质堆积，产生困意，适度清醒时长后及时入睡可避免过度疲劳导致的入睡困难或夜醒。

3、生长激素

夜间深睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，尤其在入睡后的一至两小时内分泌最旺盛，早入睡有利于抓住这一关键窗口。

4、家庭作息

固定的睡前程序如洗澡、抚触、喂奶等能给予婴儿安全感，配合家长晚间空闲时段，更易营造安静舒适的睡眠环境。

建议家长观察婴儿的睡眠信号，如揉眼、打哈欠等，结合上述因素灵活调整就寝时间，保持卧室光线柔和、温度适宜，并坚持规律的睡前仪式。