湿气重可通过适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物帮助祛湿，也可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气水、五苓散、二妙丸、香砂六君丸等药物调理。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱等因素有关，建议就医明确病因后针对性干预。

一、食物

薏米含有多种氨基酸和矿物质，能促进水分代谢，改善水肿和肢体困重。可煮粥或与红豆搭配食用，但体质虚寒者不宜过量。赤小豆具有利水消肿功效，常与薏米同煮成汤，适合湿热型体质，但尿频者慎用。山药能补益脾胃，缓解因脾虚导致的湿气滞留，可蒸食或炖汤，糖尿病患者需控制摄入量。冬瓜含水量高且低热量，有助于利尿排湿，适合夏季煲汤食用，但胃寒者应少食。茯苓可健脾渗湿，多用于药膳或代茶饮，肾虚患者需咨询中医师后使用。

二、药物

参苓白术散含人参、白术等成分，适用于脾虚湿盛引起的食欲不振、大便溏稀，服用期间忌食生冷油腻。藿香正气水能解表化湿，对暑湿感冒伴恶心呕吐有效，酒精过敏者禁用。五苓散通过茯苓、泽泻等成分利水渗湿，适用于水肿和小便不利，长期服用需监测电解质。二妙丸以黄柏、苍术为主药，专治湿热下注导致的关节肿痛，孕妇慎用。香砂六君丸可健脾祛湿，改善脘腹胀满，服药期间应避免辛辣刺激食物。

日常需保持环境干燥通风，避免久居潮湿之地；饮食上减少生冷、甜腻及高盐食物摄入；适度运动如八段锦、慢跑等可促进排汗除湿；若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，或伴随皮肤湿疹、关节疼痛等症状，应及时到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等明确湿气类型，避免自行长期服用祛湿药物导致体质失衡。湿热体质者可适当饮用玉米须茶、荷叶茶等代茶饮辅助调理。