胸部松弛和下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、使用皮肤紧致产品、医美手术等方式改善。通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、激素变化等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择支撑力强的内衣能减缓乳房悬韧带松弛，哺乳期女性应选用哺乳专用内衣，避免长期穿无钢圈内衣导致支撑不足。

2、加强胸肌锻炼

俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌力量，改善胸部轮廓，每周进行3-4次力量训练，需持续3个月以上见效。

3、使用皮肤紧致产品

含胶原蛋白或维A酸的外用霜剂可能有助于改善皮肤弹性，但效果有限，需配合按摩手法促进吸收，敏感肌肤慎用。

4、医美手术

重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，手术存在感染、疤痕等风险，需由整形外科医生评估后实施。

日常可补充优质蛋白和维生素C，避免快速减肥，游泳等运动有助于维持胸部形态，若影响生活质量建议就诊整形外科。