夜里睡觉腰疼可通过调整睡姿、更换床垫、热敷缓解及药物治疗等方式改善，通常由姿势不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起。

1、姿势不当

长期保持不良睡姿导致腰部肌肉紧张，建议侧卧屈膝或仰卧时膝下垫枕，避免腰部悬空受力。

2、床垫不适

床垫过软或过硬无法支撑脊柱生理曲度，需更换软硬适中的床垫，维持腰椎正常排列减轻压力。

3、腰肌劳损

可能与受凉、过度劳累等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状，可遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、腰椎间盘突出

可能与退行性变、外伤等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状，可遵医嘱使用双氯芬酸钠等药物。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适当进行小燕飞等腰背肌锻炼，症状持续加重请及时就医。