孕妇睡眠一般需7至9小时，具体时长受孕周阶段、身体不适程度、心理压力大小及睡眠质量好坏等因素影响。

1、孕早期

此阶段激素变化大，易疲劳嗜睡，建议顺应身体需求适当增加卧床休息时间，保持规律作息。

2、孕中期

胎儿稳定后睡眠趋于平稳，需维持夜间连续睡眠，午休片刻即可，避免久卧导致腰背酸痛。

3、孕晚期

腹部增大压迫膀胱致夜尿频繁，可采取左侧卧位减轻不适，利用枕头支撑腹部改善入睡困难。

4、心理因素

焦虑担忧会缩短有效睡眠时间，建议进行放松训练，营造安静环境，必要时寻求专业心理疏导。

日常应保持清淡饮食，适度进行散步等舒缓运动，睡前避免饮用浓茶咖啡，做好卧室通风与温度调节。