后脑又胀又痛可能由肌肉紧张、睡眠不足、颈椎病、高血压等原因引起，可通过热敷按摩、调整作息、药物治疗、血压管理等方式缓解。

1、肌肉紧张

长时间低头或姿势不良导致枕部肌肉劳损，表现为局部胀痛伴僵硬感。建议热敷配合轻柔按摩，避免长时间保持固定姿势。

2、睡眠不足

睡眠时间不足或质量差可能引发血管神经性头痛，多表现为后脑部搏动性胀痛。需保证每日7-8小时睡眠，必要时可短期使用谷维素调节植物神经功能。

3、颈椎病

可能与颈椎退变、椎间盘突出等因素有关，通常表现为颈肩酸痛伴头部放射痛。可服用甲钴胺营养神经，配合颈椎牵引治疗，严重时需考虑椎间盘减压手术。

4、高血压

可能与动脉硬化、肾素分泌异常等因素有关，常见症状为枕部胀痛伴头晕目眩。需规律服用氨氯地平控制血压，每日监测并限制钠盐摄入。

日常注意保持正确坐姿，避免冷风直吹后颈部，若疼痛持续加重或出现呕吐、视物模糊等症状应立即就医。