玩手机头疼可通过调整姿势、眼部放松、适度休息、药物治疗等方式缓解。长时间低头或屏幕刺激可能引发紧张性头痛或视疲劳，通常表现为太阳穴胀痛、眼眶酸涩。

1、调整姿势

保持手机与眼睛平视，避免颈部前倾。使用支架减少颈椎压力，每30分钟活动肩颈肌肉。

2、眼部放松

遵循20-20-20法则：每20分钟远眺20英尺外20秒。人工泪液可缓解干眼症状，如玻璃酸钠滴眼液。

3、适度休息

连续使用手机不超过1小时，闭目养神或冷敷前额。黑暗环境中减少蓝光暴露，开启护眼模式。

4、药物治疗

顽固性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。伴随恶心呕吐需排除偏头痛。

日常多摄入富含镁的坚果和深绿色蔬菜，规律作息有助于预防头痛发作。症状持续加重建议神经内科就诊。