女性食用荔枝干或桂圆干各有益处，体质偏寒者更适合桂圆干，需补气血者可优先选择荔枝干。荔枝干和桂圆干均富含糖分、矿物质及抗氧化成分，但具体选择需结合个体需求与体质差异。

荔枝干性温味甘，含较高维生素C和果糖，有助于改善皮肤弹性、缓解疲劳，适合气血不足或产后虚弱的女性。其铁元素含量对轻度贫血有辅助改善作用，但含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入。桂圆干同样性温，但补益心脾效果更显著，对心悸失眠、脾胃虚弱者更适宜，且龙眼多糖成分可能对记忆力有一定帮助。两者均含多酚类物质，但荔枝干的抗氧化活性略高。

桂圆干的热性更强，易上火体质者过量食用可能引发口腔溃疡或便秘，每日建议不超过10颗。荔枝干因含次甘氨酸A，空腹大量食用存在诱发低血糖反应的风险，建议搭配坚果食用。经期女性可选择桂圆干暖宫，而运动后补充能量则荔枝干的快速供能效果更优。两类果干均需注意硫磺熏制问题，建议选择颜色自然、无刺鼻气味的产品。

日常可将荔枝干与银耳炖煮润燥，桂圆干搭配红枣小米粥安神。长期食用需观察体质变化，出现口干舌燥等上火症状时应减量或暂停。特殊人群如妊娠期女性、更年期女性建议咨询中医师辨证选用，避免与温热类药物同服。储存时需密封防潮，霉变果干务必丢弃不可食用。