孕早期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动等方式缓解。孕早期失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、胃部不适等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，夜间减少蓝光暴露。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹部，减轻子宫压迫感。

3、心理疏导

焦虑情绪可通过冥想、听轻音乐缓解。与伴侣沟通分享担忧，必要时寻求专业心理咨询。

4、适度运动

白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动。避免睡前3小时剧烈运动，可尝试温水泡脚放松。

若失眠持续加重或伴随心悸头痛等症状，应及时就医评估。避免自行服用安眠药物，孕期用药需严格遵医嘱。