预防脑出血可通过控制血压、健康饮食、戒烟限酒、规律运动等方式降低风险。脑出血通常由高血压、脑血管畸形、动脉硬化、凝血功能障碍等原因引起。

1、控制血压

高血压是脑出血的主要诱因，定期监测血压并遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，避免情绪激动和过度劳累。

2、健康饮食

减少钠盐摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，限制高脂高糖食物，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于维持血管弹性。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精摄入过量可能升高血压，建议完全戒烟并将饮酒量控制在每日男性不超过25克酒精当量。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血液循环，运动前后注意监测血压变化，避免剧烈运动导致血压骤升。

40岁以上人群建议每年进行脑血管健康检查，出现突发剧烈头痛、肢体麻木等症状时须立即就医，日常生活中保持情绪稳定和充足睡眠。