祛湿可通过按摩丰隆穴、阴陵泉穴、足三里穴、三阴交穴、曲池穴等穴位改善。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，通常表现为头身困重、食欲减退、大便黏腻等症状。

1、丰隆穴

丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。该穴位是足阳明胃经的络穴，具有化痰祛湿、健脾和胃的功效。湿气重者常伴随痰多、肢体沉重，按摩时可用拇指指腹垂直按压，每次持续3-5分钟。配合艾灸效果更佳，但孕妇及皮肤破损者禁用。

2、阴陵泉穴

阴陵泉穴在胫骨内侧髁后下方凹陷处，属足太阴脾经。该穴能健脾化湿、通利三焦，适合水肿、腹胀、腹泻等脾虚湿盛症状。按摩时以拇指顺时针揉按，力度以酸胀感为宜。可与足三里穴配伍使用，湿热体质者慎用艾灸。

3、足三里穴

足三里穴位于犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。作为保健要穴，既能燥化脾湿又能补益气血。长期按压可改善消化不良、四肢乏力等湿困症状。建议每日晨起用掌根推揉，配合薏苡仁食疗效果更显著。发热患者不宜过度刺激该穴。

4、三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，为肝脾肾三经交汇处。该穴擅长调节水液代谢，对女性带下量多、下肢浮肿尤为有效。按摩时用指关节沿胫骨边缘向上推按，月经期及妊娠期应避免强刺激。

5、曲池穴

曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。此穴属手阳明大肠经，能清利湿热、疏通经络，适用于关节酸痛、皮肤湿疹等湿热症状。可用拇指掐按配合屈伸肘关节活动，皮肤感染者禁用。

日常可配合赤小豆、茯苓、山药等健脾食材调理，避免久居潮湿环境。穴位刺激需长期坚持，每周3-5次为宜。若湿浊症状持续加重或出现发热、关节变形等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病。孕妇、糖尿病患者及体虚者操作前应咨询中医师。