乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传因素、激素水平变化等原因有关，可通过穿戴合适内衣、加强胸部锻炼、手术治疗、激光治疗、中医调理等方式改善。建议及时就医，在医生指导下选择适合的治疗方案。

1、年龄增长

随着年龄增长，皮肤弹性逐渐下降，乳房悬韧带松弛会导致乳房下垂。这种情况属于自然生理现象，可通过坚持胸部按摩、补充胶原蛋白、适度运动等方式延缓下垂速度。日常可进行扩胸运动或瑜伽锻炼，帮助增强胸肌支撑力。

2、哺乳影响

哺乳期后乳腺组织萎缩可能造成乳房下垂。这与哺乳时间长短、哺乳方式有关。哺乳期间应坚持穿戴哺乳内衣，避免单侧哺乳。断奶后可通过俯卧撑、哑铃推举等锻炼恢复胸肌弹性，必要时可咨询医生进行射频紧致治疗。

3、体重骤减

短期内体重下降过快会使乳房脂肪组织急剧减少，皮肤难以回缩导致下垂。减肥应循序渐进，配合胸部紧致霜使用。若已出现明显下垂，可考虑自体脂肪移植或假体植入术，术前需经专业医生评估身体条件。

4、遗传因素

先天性皮肤松弛症或结缔组织发育不良者更易出现乳房下垂。这类人群应从青春期开始注意胸部保养，避免过度节食。临床可尝试线雕提升或内窥镜辅助下垂矫正术，术后需穿戴塑形衣3-6个月。

5、激素变化

更年期雌激素水平下降会加速乳房组织退化。可能伴随皮肤干燥、弹性减弱等症状。可在医生指导下进行激素替代治疗，配合红光照射等物理疗法。日常多食用豆制品、坚果等含植物雌激素的食物。

预防乳房下垂需注意保持稳定体重，避免快速减肥；坚持穿戴有支撑力的内衣，运动时选择运动内衣；每日进行5-10分钟胸部按摩，配合维生素E乳液护理；35岁后定期进行乳腺超声检查。若下垂已影响生活质量，建议到整形外科就诊，根据下垂程度选择悬吊术、假体植入等手术方案，术后严格遵循医嘱进行护理和复查。