人体内的湿气通常由外感湿邪、饮食不当、脾胃虚弱、情志失调、久居潮湿环境等因素引起。湿气属于中医理论中的病理产物，可能表现为头身困重、舌苔厚腻、食欲不振、大便黏滞等症状。

1、外感湿邪

长期处于潮湿环境或淋雨涉水时，外界湿邪可通过皮肤毛孔侵入人体。湿邪困阻肌表可导致关节酸痛、皮肤湿疹，侵袭脏腑则可能引发腹胀腹泻。建议避免潮湿环境，淋雨后及时擦干身体，症状明显时可遵医嘱使用藿香正气口服液、参苓白术散等中成药调理。

2、饮食不当

过量食用生冷油腻食物会损伤脾胃运化功能。冰淇淋、肥肉等食物可能加重体内湿浊，出现口中黏腻、消化不良等症状。日常应减少西瓜、啤酒等寒凉食物的摄入，适当食用山药、薏苡仁等健脾食材，湿热体质者可遵医嘱使用茵栀黄颗粒辅助祛湿。

3、脾胃虚弱

脾胃作为运化水湿的核心脏腑，其功能下降会导致水湿内停。这类人群常见饭后腹胀、肢体浮肿，可能与慢性胃炎、肠易激综合征等疾病相关。建议规律进食易消化的粥类食物，严重者需在医生指导下使用香砂养胃丸、补中益气丸等药物调理。

4、情志失调

长期焦虑抑郁可能影响肝气疏泄，进而阻碍脾胃运化形成气滞湿阻。这类湿气多伴有胸闷胁痛、咽喉异物感等表现。保持情绪舒畅有助于改善症状，肝郁脾虚者可遵医嘱使用逍遥丸、柴胡疏肝散等方剂。

5、久居潮湿

地下室、临水住宅等环境会使人体持续受湿气侵袭，可能诱发风湿性关节炎、慢性支气管炎等疾病。居住环境应保持通风除湿，必要时使用除湿机控制湿度在50%左右，有关节疼痛症状者需就医排除类风湿关节炎等病变。

日常可通过运动发汗促进湿气排出，建议选择八段锦、慢跑等适度运动。饮食上增加赤小豆、冬瓜等利水食材，避免夜间大量饮水。若出现持续口苦口臭、四肢沉重等症状超过两周，建议到中医科进行体质辨证，不宜自行长期服用祛湿药物以免损伤正气。居住在一楼或沿海地区者，可定期用艾叶、苍术等中药熏蒸房间祛除湿气。