牙龈萎缩可能由刷牙方式不当、牙周炎、牙齿排列不齐、衰老等原因引起，可通过改善刷牙习惯、牙周治疗、正畸矫正、定期护理等方式缓解。

1、刷牙不当

长期横向用力刷牙损伤牙龈，表现为牙龈退缩。建议改用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法轻柔清洁。

2、牙周炎症

可能与牙菌斑堆积、牙石刺激等因素有关，通常表现为牙龈红肿、出血等症状。需进行洁治及刮治治疗。

3、排列不齐

可能与牙齿拥挤、咬合创伤等因素有关，通常表现为局部牙龈受力过大、退缩明显等症状。可考虑正畸矫正。

4、生理衰老

可能与年龄增长、组织退化等因素有关，通常表现为牙龈缓慢退缩、牙根暴露等症状。重在日常维护与定期检查。

日常选用软毛牙刷，配合使用牙线清洁牙缝，避免过硬食物刺激，定期前往口腔科检查，保持口腔卫生环境。