维生素C通常可以天天吃，但需注意剂量。维生素C的日常补充主要取决于补充目的、摄入剂量、个人体质和健康状况等因素。

1、补充目的

日常保健预防缺乏时，按推荐量每日补充是安全的。若用于辅助治疗疾病如感冒，可在医生指导下短期增加剂量。

2、摄入剂量

成人每日推荐摄入量为100毫克，安全上限为2000毫克。长期超过上限可能引起胃肠不适、腹泻等不良反应。

3、个人体质

多数人可耐受常规剂量。少数敏感体质者即使正常剂量也可能出现胃肠刺激，建议从低剂量开始观察身体反应。

4、健康状况

患有肾结石、铁过载或肾功能不全的人群，需谨慎补充。高剂量维生素C可能增加草酸盐排泄，加重结石风险。

日常饮食中多摄入新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃，可满足基本需求。如需服用补充剂，建议优先选择天然来源的产品并咨询医生。