严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉。建立生物钟规律性，减少睡前使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头，避免噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可改善睡眠错误认知。正念减压训练有助于缓解焦虑情绪。

4、药物治疗

苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类及褪黑素受体激动剂可用于短期治疗。需在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

睡前避免饮用咖啡或浓茶，适当进行温和运动，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。