月经期间小腹胀痛怎么办

月经期间小腹胀痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期间小腹胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩增强、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致经量增多，痛经严重者需卧床休息。

3、调整饮食

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，每日饮水1500-2000ml。补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少生冷、辛辣刺激食物。镁元素可松弛肌肉，适量食用香蕉、坚果等含镁食物。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解痛经，宜在月经来潮前1-2天开始服用。胃肠道不适者可用塞来昔布胶囊。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次15分钟；或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型可用生姜红糖水，气滞血瘀型适合玫瑰花茶。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。

经期注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。保持规律作息，平时可练习腹式呼吸改善盆腔血液循环。